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哪些食物能有效减脂?哪些食物会增加身体脂肪?

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现代社会,随着科学技术以及经济的建设,我们的生活水平是越来越好了,生活变好伴随的一个问题就是肥胖的问题,肥胖不仅仅会影响到外观,更影响自身的健康,所以,我们要格外注意饮食,并避开脂肪过多的食物,那么,哪些食物能有效减脂?哪些食物会增加身体脂肪?

哪些食物能有效减脂?哪些食物会增加身体脂肪?(1)

1、哪些食物能有效减脂

天呀!这餐我又吃太多了;不~昨天忍不住又失控了。你是不是也在一阵大吃大喝、酒足饭饱后,看着自己凸出的肚子,才为自己没有做好控制而懊悔不已,没事、没事,不用担心,食物不会马上变成脂肪的,你只要在大吃大喝后做到这五件事,就能让热量归零,多余脂肪不卡卡。

食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝葡、菠菜、番茄等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。

多吃蔬菜

多吃富含纤维质的蔬菜,食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高,这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤,如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲。

脂肪低的肉当主菜

虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助脂肪燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。

调整热量摄取

一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,这样反而会造成脂肪堆积的反效果。

运动增加消耗

大吃大喝的情况下,一餐的卡路里随随便便都可以飚到3000大卡,因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的,而运动就是最佳消耗卡路里的方式了,运动不只消耗当下的卡路里,还有后续的闷烧效果,让运动完的身体,持续维持高代谢的状态,把多余的热量全都消耗光光。

食物热量卡路里三个小贴士:

含钾食物:

1 苹果 热量≈50千卡/100克,葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克, 番茄 热量≈25千卡/100克,菠萝 热量≈29.2千卡/100克,香蕉 热量≈125千卡/100克

蔬菜:

黄瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋葱 1杯 210g 60千卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱);青豆 1杯 170g 150千卡。

青椒 1个 74g 15千卡,雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡,菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡,豆苗 100g 40千卡,丝瓜 100g 40千卡。

脂肪低的肉:

鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。

2、增加身体脂肪的食物

■高复合碳水化合物:全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶这些食物都极易消化,短时间内就能提供身体能量。面包大概需要一至三小时,水果则大概只要三十五分钟即可消化完毕。

■低蛋白食物:鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物

■没有咖啡因的饮料:例如:柳橙汁、牛奶、无咖啡因的苏打水等。

不利于减肥的食物:

■过量的咖啡:一天不要喝两杯以上的咖啡。虽然咖啡的热度有舒缓身心的作用。然而,喝太多的咖啡很容易导致失眠和胃痛,脱瘾的头痛现象更是无法避免的。

■多油脂的食物:多油脂的食物将不容易帮助消化,因为它将花费肠胃五至七个小时去消化,并且将使脑中绝大的血液集中到你的肠胃,这时旧很容易精神无法集中而昏昏欲睡了。

■容易让肠胃气涨的蔬菜:例如甘蓝芽、花椰菜(芥菜)、菜豆、皇帝豆等。

■甜食:此类的碳水化合物,容易让身体在短时间闶奋,然而随之而来的感觉就是容易感到疲倦。而且,大部分的甜食,例如蛋糕、糖果,也伴随着丰富的脂肪。

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