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冬天睡不好,原来是这些食物惹的祸

更新时间:2021-04-26 17:27:23作者:佚名

冬天睡不好,原来是这些食物惹的祸

冬季的气温是比较低的,睡个暖和觉会很舒服,但是有时候躺在床上却怎么睡都睡不着,冬季睡不好不仅是心理因素的影响,还可能是饮食方面导致的,吃一些食物,可能会让神经紧绷,影响到睡眠,导致失眠症状出现,冬季要注意这些食物要少吃!

冬天睡不好,原来是这些食物惹的祸(1)

1、容易引起失眠的食物

1、含咖啡因的食物如:咖啡奶茶,可乐

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

如:麻辣小食,香蒜面包

其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3、油腻食物

如:炸鸡,甜甜圈

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

如:豆类食物,烤玉米

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

2、入睡的小技巧

1、只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺15~20分钟还睡不着,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头疼、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

3、枕边放个水果

我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

4、良好睡眠环境

瑶医专家建议,要想休息好,一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。

本文标签: 失眠  睡觉  睡眠  

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