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补充镁元素有什么作用 人缺镁会有什么症状

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补充镁元素有什么作用

镁元素几乎参与人体所有的新陈代谢过程,在细胞内它的含量仅次于钾。镁影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”,并有维持生物膜电位的作用,是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。总结起来,主要有以下几种作用:

1、促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作。

2、激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂,参与300多余种酶促反应。

3、抑制钾、钙通道,防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石,胆结石。

4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性,使牙齿更健康。

5、维护胃肠道和激素的功能,改善消化不良。

6、能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂。

人缺镁会有什么症状

1、压力:如果一个人长期面临巨大压力,就会增加缺镁的风险。

2、胆固醇高:缺乏镁会增加坏胆固醇和甘油三酸酯水平,另一方面会降低好胆固醇水平。

3、高血压:这是缺镁最常见的一种症状。可以通过吃富含钾和镁的蔬菜及水果降低高血压。

4、糖尿病:缺乏镁会对人体胰岛素抵抗产生影响。2型糖尿病也是镁水平低造成的影响之一。

镁一天要补充多少

一般认为,成人每日适合的镁供给量为200~300毫克。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50~70毫克,1~3岁为 150毫克,4~6岁为200毫克,7~10岁为250毫克。男性11至14岁为350毫克,15到18岁为400毫克,18岁以上的则均为350毫克,女性11岁以上至成年300毫克,妊娠和哺乳期增加150毫克。

一般在剧烈运动或者高温下,由于身体流掉的汗液比较多,所以使得身体会缺乏镁元素,这个时候需要额外的给身体补充一些镁元素。

5、腹部肥胖:最容易发现的缺镁迹象是在腹部囤积过多脂肪。这个部位存在过多脂肪会影响心脏,肝脏和其他肌肉组织正常运作。

镁元素食物有哪些

1.牛油果富含多种维生素和有益心脏健康的营养素,如果大家在平时的膳食中适当的吃一些牛油果或者牛油果沙拉,就可以很容易获得每天推荐所需的镁含量的15%。

2.香蕉最富盛名的是富含有益心脏健康、使得骨骼更为强健的钾著称,但是一个中等大小的香蕉同样也提供了32毫克的镁、维生素C和纤维。

3.紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”。

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