方舟网:科学饮食,生活健康,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网!

当前所在位置: 首页 > 饮食 > 正文

晚上吃什么减肥又饱腹 减肥吃什么填肚子

方舟网 【 字体:

鸡蛋

以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一,这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”。一旦消化,这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。

魔芋

魔芋,又作磨芋,中国古代又称妖芋,自古以来魔芋就有“去肠砂”之称,魔芋膳食纤维含量高,但是它的热量却很低,每100克的魔芋脂肪仅零点一克,几乎可以忽略不计了。

其膳食纤维进入肠道之后会像海绵一样在胃内吸水膨胀,因为其中的微生物会在大肠内立马发酵产生短链脂肪酸,很容易让人感到饱,所以,只要食用魔芋,不仅可以尝到让自己满足的美味,还可有效限制过多食物的摄入,最终消耗体内脂肪而起到减肥作用。

苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一,它可以减慢消化吸收速度,提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究,事实上,人们把苹果当成饭的一部分后,会感觉更饱,并且比那些通过果汁,或苹果酱获取同等热量的人,吃的更少。吃整个苹果的时间很长,但所含的热量却很少。你的身体有更多的时间告诉你的大脑,你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物,高度饱腹感的水果,并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。”

燕麦

燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量,它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。当其与脱脂牛奶一起烹饪时,燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能维持更久的饱腹感。

阅读全文
友情链接