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奇亚籽脂肪含量高怎么减肥 每天只吃奇亚籽能减肥吗

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奇亚籽脂肪含量高怎么减肥

奇亚籽本身是不能直接减肥的,而是通过减少热量食物的摄入来帮助减肥,且其中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%,这种物质人体若是缺乏的话,反而容易诱发心血管疾病,但是每次只是少量摄入奇亚籽,对脂肪热量的增加影响不大。

奇亚籽经过浸泡后,析出的凝胶状物体能产生较强的饱腹感,同时所含的膳食纤维和果胶等物质有助于排出肠道内的食物残渣,因此合理进食奇亚籽能起到不错的辅助减肥的效果。

每天只吃奇亚籽能减肥吗

不建议单吃奇亚籽。

奇亚籽富含人体必需的蛋白质、膳食纤维、等营养成分,其中膳食纤维含量十分丰富,每100克奇亚籽约有30-40克的膳食纤维,食用后能润滑肠壁、促进肠胃运转,帮助排出身体的废弃物,从而起到减肥功效。

但是只吃奇亚籽来减肥饮食摄入不均衡,长期下去容易造成营养失调,因此建议减肥人群日常饮食丰富一些,不要光吃奇亚籽而不吃其它的食物,合理的饮食才能健康的减肥。

奇亚籽减肥每天怎么吃

泡水吃

奇亚籽泡水吃是最常见的食用方式,泡水食用后可以为人体带来较强的饱腹感,将奇亚籽放入杯中,倒入适量开水冲泡、搅拌,期间奇亚籽会析出透明的胶状物质,等水温合适后就能饮用了。

拌沙拉

将奇亚籽和蔬菜沙拉拌着吃能作为减肥时期的辅食,低热量的果蔬沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富,作为晚餐代餐基本是可以的,这样的饮食对减肥来说有不错的帮助。

奇亚籽和什么搭配可以减肥

奇亚籽本身就有不错的辅助减肥功效,如果想搭配其它食物来减肥的话,建议选择低热量的水果蔬菜,常见的黄瓜、番茄、西兰花、生菜等都是不错的低热量又饱腹的水果,更重要的是,低热量饮食搭配适量的运动消耗,这样减肥的效果才会更明显。

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