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孕期运动要注意什么

更新时间:2021-04-27 16:33:27作者:佚名

孕期运动要注意什么

孕期运动的原则

1.孕妇参加的运动种类,速度,强度,时间要因人而异,不要勉强。

2.注意选择简单有效,有规律的运动,还要注意循序渐进,速度从缓慢,到快慢适中,运动量以中等强度为宜。

3.运动种类的选择原则是,避免身体接触性,避免腹部运动,避免快速爆发性,跳跃性,易缺氧的运动。

4.孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤,不要下坡跑步,下坡跑步对关节和肌肉伤害更大。

5.孕妇关节韧带松弛,注意运动时牵拉,伸展的速度和限度。

孕期动时间注意

孕妇怀孕前三个月,最后三个月是不能做运动的,即便是妊娠的第4到7个月,也并非所有的孕妇都适合做运动,患有心脏病,泌尿系统疾病,或曾经有流产史,是不适宜做运动的,患有妊娠期高血压的孕妇,由于血压不稳定,也是不宜运动的。

孕期动量注意

活动过多会引起疲劳,呼吸困难,导致胎儿缺氧,发育过小,甚至造成流产或早产;活动过少会导致孕妇食欲低下,消化不良,便秘等,甚至影响胎儿发育,因此,孕期活动应该适中,以不觉得疲劳和呼吸苦难为宜。

孕期运动忌过于剧烈

过于剧烈的运动,如跳高,跳远,打球或是对腹部造成压迫的活动,还要避免仰卧位及要求平衡的运动,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻,以及体位不当影响平衡导致跌倒受伤。

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