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孕期生活饮食注意事项 产前应该注意些什么

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孕期生活饮食

1、脚踝按摩

帮脚放松可以让你大腿舒缓,同时放松你的静脉,慢慢摆动脚部,从脚踝到脚趾,然后再反过来。当你长时间站立时可以做这个动作。

2、常吃坚果

如果尚未请产假,坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克,坚果能为你的细胞提供足够的动力,也会提供你很多脂肪喔。

3、规律运动

对准妈妈来说,每天规律运动是安全、健康的。只要是不属于高危产妇,那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。不过要避免有可能让你摔倒或引起流产的“危险运动”。

4、不要喝酒

到目前为止,还没有明确的研究结果告诉我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以,最好的选择是:不喝!

5、抵抗孕吐

恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程,稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议一日三餐改一日六餐,这样不会感觉太饿或太饱。另一个经验:将吃和喝分开,这样可以避免刺激到你敏感的胃。

6、孕期补充水分

充足的水分会缓解孕期多发的便秘,为生产时将大量流失的水分做储备,还有助于减少早产的可能。还有一个额外的好处是会帮助你的身体生产充足的乳汁。

生产前注意事项

1、倾诉的重要性

最近一项对准妈妈们的调查发现,大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。所以,如果你感觉到情绪不对,及时向丈夫、亲密的朋友倾诉,或是咨询心理医生。

2、桥梁间的平衡

夫妻间常犯的错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕是男人无法体会的经历,所以,如果你不说,他绝对不可能会知道。

3、亲子间的对话

与宝宝聊聊天,这是很多准妈妈最愿意做的事。你会在交流中感受到你与孩子息息相通。你可以趁表达你对他的爱,即使孩子还在孕育中。

4、乐观生活态度

女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况,因为乐观的人通常的生活方式也更加健康,他们的免疫能力会比较强,而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。

5、提前了解过程

在那个重大时刻到来之前,你最好能先熟悉将要经历的过程,并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法。这样可以帮助你减少对生产的焦虑。

6、避免增加体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查,孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。那么孕期体重增加多少是正常的呢?医生的建议是:怀孕前体重正常的妇女,在怀孕后体重增加10-15公斤左右就属于正常。

7、坏心情别上身

如果孕期的抑郁情绪得不到即使调整,就很容易增加产后忧郁症的机率。所以,如果你感觉到情绪不对,应该及时与丈夫、亲密的朋友倾诉,或者是咨询医生。

8、医生咨询提问

与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出,千万别以为这个问题会不会很傻。

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