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产后减肥饮食注意事项 掌握5大饮食重点,产后健康减重

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每日热量控制

一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡,有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡,就足以满足哺乳的营养需求。

产后妈咪每日需要多少热量,举个例子,产前50公斤,产后决定哺乳,究竟每日要摄取多少热量,才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢?依照公式为:50公斤×30卡/公斤+500卡=2,000卡,即是产后哺乳每日所需热量。

月子餐聪明吃

坐月子的热量控制还可从以下2点来注意:

1、少量多餐、饮食清淡:刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱,建议最好采用「少量多餐」的方式进食,每天可分4〜6餐进食,因为每日摄取的份量需增加,但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收,进而容易引起腹泻或便秘。

2、多摄食含蛋白质食物:不论是自然产或是剖腹产的妈咪,通常需要一周的时间伤口才能愈合,伤口愈合时需要大量蛋白质,它能帮助修补及建造人体组织,因此,产后要多补充含蛋白质食物,有助于伤口复原。

营养素摄取吃巧不吃胖

钙质摄取能提供宝宝生长发育所需,哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克,喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质,其他如:小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。

摄取足够水分

长辈常提醒产后妈咪,月子期间不能喝水,否则身体易水肿,肚子会消不下来,其实这是错误观念,尤其产后前两周身体会排出许多水分,反而需要适当饮水,当产后子宫逐渐恢复,水肿会消失;若产后妈咪不敢喝水,反而易导致泌尿道感染。

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