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哪些果蔬汁能减肥?果蔬汁减肥效果怎么样?

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很多人平时都很喜欢喝果蔬汁,因为果蔬汁不仅具有独特诱人的味道,同时还具有许多对人体十分有益的功效,所以许多人都是非常喜欢喝果蔬汁的,而有些人喜欢喝果蔬汁则是因为果蔬汁具有减肥的作用,那么哪些果蔬汁能减肥?果蔬汁减肥效果怎么样?

哪些果蔬汁能减肥?果蔬汁减肥效果怎么样?(1)

1、哪些果蔬汁能减肥

(1)黄瓜苹果柠檬汁

材料:小黄瓜4条,苹果半个,柠檬汁10ML,冰糖适量。

做法:

1.苹果洗净去皮,对半切开,再切小块。

2.小黄瓜洗净,切小段,放入果汁机中加入苹果块,柠檬汁打匀成汁倒入杯中。

3.杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

功效:小黄瓜含有丰富的水分和维生素C,有消暑解渴,帮助消化和降低胆固醇的功效,并能养颜美容,还可以抑制糖类转化为脂肪,从而达到很好的减肥效果。

(2)西瓜牛奶汁

材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。

做法:

1.西瓜切成小块,放入果汁机中。

2.再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。

功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆积的脂肪,改善臃肿的体态,是向往偏平小腹MM们的最爱。

(3)木瓜牛奶汁

材料:牛奶2杯,木瓜80克,冰糖适量,冰块适量。

做法:

1.木瓜去皮与籽,切成小块。

2.将所有材料放入果汁机内打成泥状,倒入杯内加调味料调匀即可。

功效:木瓜有生津止渴,去油腻,清肠助消化等功效,加入牛奶更可养颜美容,清除便秘,促进减肥。

(4)猕猴桃柠檬汁

材料:猕猴桃2个,柠檬汁50毫升,冰块适量。

做法:

1.将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。

2.将猕猴桃放入果汁机中,加入柠檬汁、冰块搅打均匀,即可倒入杯中。

功效:猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素,所以是一种低脂水果,对减肥美容很有作用。另外,柠檬也是一种富含维生素的水果,以及柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸能促进胃液分泌,帮助消化,促进热量代谢,是减肥佳品。

(5)芹菜西瓜汁

材料:芹菜、西瓜、蜂蜜。

做法:

1.把芹菜洗净,然后榨汁,将苹果去皮去籽后榨汁。

2.把这两种汁液混合在一起,加入少许蜂蜜即可。

功效:芹菜可以降血脂,西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有丰富的纤维素和水分的这款果汁,能够有效清肠毒,消除水肿,从而达到瘦身效果。

(6)菠萝木瓜汁

材料:菠萝1/3个,木瓜1/4个,胡萝卜/1根,柠檬1/2个,冰块适量。

做法:

1.将菠萝去皮,切成小块;胡萝卜、洗净、去皮,切块备用。

2.将木瓜去皮及瓤,切成小块;柠檬洗净,切成小瓣。再去皮及核,取出果肉待用。

3.将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁。再倒入杯中,放入冰块搅匀即可。

功效:菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质,饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”,可以帮助人体消化,避免脂肪的积累。木瓜亦有生津止渴,去油腻,清肠助消化等功效。

(7)蜂蜜柚子汁

材料:葡萄柚2个,蜂蜜30ML,冰块适量。

做法:

1.葡萄柚洗净,对半切开,榨成汁备用。

2.葡萄柚倒入摇杯中,加入50毫升碎冰及调味料摇匀,再倒入杯中即可。

功效:葡萄柚可以刺激肠胃蠕动,加快新陈代谢,排毒清火,从而减少腹部脂肪的堆积。另外,蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等,它亦可以避免脂肪在人体中积聚下来。

(8)草莓柚子汁

材料:草莓12颗,葡萄柚2个,蜂蜜30ML。

做法:

1.葡萄柚洗净,对半切开,榨成汁备用。

2.草莓洗净,去蒂,切块,放入果汁机中打匀,倒出备用。

3.所有材料放入摇杯中,加入调味料摇匀,倒入杯中即可。

功效:草莓含有大量维生素,常食可以减肥,另外,葡萄柚可以刺激肠胃蠕动,加快新陈代谢,排毒清火,从而减少腹部脂肪的堆积,达到减肥的效果。

(9)番茄蜜汁

材料:西红柿2个,蜂蜜1大匙,冰块适量。

做法:

1.将西红柿去蒂、洗净,切成小块备用。

2.将西红柿放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入蜂蜜、冰块调匀即可。

功效:番茄含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收,并且可以清理肠胃。再加上蜂蜜的减肥效果,所以番茄蜜汁是一款非常不错又好喝的饮料。

(10)猕猴苹果汁

材料:猕猴桃3个,苹果1个,薄荷叶3片。

做法:

1.将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。

2.将苹果洗净,去皮及核,切块待用。

3.将猕猴桃、苹果放入果汁机中,加入薄荷叶搅打成汁,即可倒入杯中。

功效:苹果是一种很好的瘦身水果。因为苹果含有丰富的果胶,帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收。加上猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素,也是一种低脂水果,有很好的减肥美容效果。

2、果蔬汁的正确喝法

虽然单纯地靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的,但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的,它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么,我们在日常生活中,该如何健康地饮用果蔬汁呢?

首先,大家一定要饮用安全健康的果蔬汁,最好是我们自家鲜榨的果蔬汁,可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂等给身体所带来的威胁。

鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝,避免在存放过程中维生素C等营养素的流失。

空腹不宜饮用果蔬汁,否则会刺激胃肠道,增加肠胃的负担。一定要吃些主食之后,再饮用果蔬汁,这样可以促进果蔬汁中营养素的吸收。

饮用果蔬汁最好是在两餐之间,补充充足的维生素和矿物质,让我们一天都充满活力。

饮用果蔬汁并不是越多越好,否则也会给我们身体带来一定的危害。果蔬汁饮用的

适宜量是每次200~300mL。果蔬汁虽好,但也不宜贪杯哦!

3、喝果蔬汁的好处

1、提供能量

新鲜的水果蔬菜虽然在榨汁的过程中损失了部分维生素C以及抗氧化物质,但果蔬汁中仍含有对人体有益的维生素、纤维素和矿物质,可以满足人体的营养需求,为人体提供能量。

2、利于消化吸收

对于那些牙齿脱落而且消化不良的老年人,以及胃肠消化功能极差的重病患者、做放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等,把水果蔬菜打成汁,将其中的膳食纤维打成超微细状态,可以减少对他们胃肠道的刺激,增加食材的多样性,有利于消化吸收。

3、利于控制血压

和炒菜煮菜相比,水果蔬菜榨汁虽然损失维生素C,但是因为不放盐,也不会增加钠,对控制血压,改善钾钠比值,还是有好处的。只是要注意,应多放蔬菜少放水果,否则大量糖吃下去,就没那么好的健康效果了。

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