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晚上减肥吃苹果可以吗?怎么吃水果才能减肥呢?

更新时间:2021-04-27 08:04:16作者:佚名

晚上减肥吃苹果可以吗?怎么吃水果才能减肥呢?

减肥是很多人的梦想,不过有很多人都在饮食上入手,其实要想正确的减肥,除了饮食之外,还需要多运动,消耗身体能量,这样才能更好的达到减肥作用,其次才是正确的饮食,那么晚上减肥吃苹果可以吗?怎么吃水果才能减肥呢?只通过水果减肥的效果并不好,下面就来详细了解吧。

晚上减肥吃苹果可以吗?怎么吃水果才能减肥呢?(1)

1、晚饭后吃苹果好吗

是可以吃的呢,但是最好还是半小时之后,等你米饭消化之后再考虑吃,不是说饭后半个苹果,生病难过都赶跑吗,可以吃的。

2、晚饭立即吃不好

1、水果中含有较多的糖分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担,尤其是不太熟的水果,其中淀粉的含量很高,并且不太容易消化。

2、水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分,它们均有较强的吸水性,吸水后膨胀,能增加饭后饱胀感,使人觉得不舒服。另外,纤堆素量较大时,它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸,延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收,如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等。

3、在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸,它同样可以与食物中的微量元素,如铁、钙等结合,形成难溶物质而阻碍人体的吸收利用。

4、饭后立即吃水果,日久会导致消化功能紊乱。因为食物进入胃里,必须经过1~2小时的消化过程,然后才被慢慢排出。饭后吃进的水果会被食物阻滞在胃里。但是水果是单糖类食物,很容易被小肠吸收,不需要在胃里久留。水果因为很容易腐烂而产生气体,所以在胃里停留时间过久,就会引起腹胀、腹泻。

3、饭后吃苹果减肥吗

简单说一下吧,吃水果确实可以起到减肥的效果,早中晚餐的比例要做到3:4:3(是饭菜的比例,不是水果),饭前吃苹果可以增加胃的储量,减少饭食的摄入,从而减少脂肪的摄入,苹果含有纤维素促进肠胃蠕动,清理肠道内的垃圾,晚餐前吃苹果的效果是一样的,但是晚餐后吃苹果,睡前吃苹果,增加了肠胃的负担,不但起不到减肥的效果,还刺激肠胃,引起睡眠质量的下降。如果想睡前食用一些水果,可以把苹果改成香蕉。

4、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

本文标签: 减肥  瘦身  健身  

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