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只喝蜂蜜水能减肥吗?蜂蜜水减肥法可以长期喝吗?

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蜂蜜水是生活中很常见的营养饮品,适当饮用可以为健康带来不少的好处,但是饮用蜂蜜水也有许多要注意的地方,那么只喝蜂蜜水能减肥吗?蜂蜜水减肥法可以长期喝吗?只喝蜂蜜水可以减肥,但是有许多要注意的地方,下面就来详细了解吧。

只喝蜂蜜水能减肥吗?蜂蜜水减肥法可以长期喝吗?(1)

1、只喝蜂蜜水可以减肥吗

结论:每天只喝蜂蜜水能减肥,不过不提倡长期只喝蜂蜜水减肥

吃蜂蜜之所以能减重,一个是因为热量低,只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里。而且蜂蜜所含的糖分多数是果糖喝葡萄糖,能直接被身体消化分解,不会变成脂肪长胖。

另外,蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,而丰富的维他命和矿物质具调整肠胃的功能,排走体内毒素,改善便秘的作用。根据以上两点,喝蜂蜜水确实有减肥的效果。

2、为何不能长期只喝蜂蜜

喝蜂蜜水减肥通常默认是三天,因为时间太长容易营养不良,而且胃里面没有食物,消化功能会渐渐退化,对健康的伤害太大了。而三天只喝蜂蜜水是比较理想的,可以定期每个月自行1次,不仅能减肥,还能调理肠胃帮助排毒。

3、只喝蜂蜜水三天瘦几斤

坚持三天能瘦3-6斤,恢复饮食后会出现小幅度反弹。

每进行一次三天只喝蜂蜜水减肥可以瘦3-6斤,恢复饮食后体重会有所反弹,但是只要不暴饮暴食,也不会完全恢复到原体重,通常小幅度反弹后还是瘦2斤。

4、三天蜂蜜水减肥法做法

在进行三天蜂蜜水减肥期间,除了蜂蜜不要进食其它食物,但是可以喝水。100毫升蜂蜜水加15克蜂蜜。

早餐8:00:空腹喝200毫升蜂蜜水,促进宿便排出。

上午11:00:喝200毫升蜂蜜水,缓解饥饿感。

下午13:00:喝200毫升蜂蜜水后午睡半小时。

下午16:00:20-30克纯蜂蜜,既能解除饥饿,又有提升醒脑的作用。

傍晚18:00:喝200毫升蜂蜜水,之后不再喝蜂蜜,渴了只喝水。

注意!蜂蜜水不要用热水泡,用50度左右的温开水最好。蜂蜜除含65%至80%的葡萄糖及果糖外,还含有丰富的酶、维生素和矿物质,这些营养物质在高温下会被破坏。

5、哪些人忌喝蜂蜜水减肥

蜂蜜水一般人都可以吃,不过以下三类人不宜尝试只喝蜂蜜水减肥。

1、蜂蜜是糖分高的食物,糖尿病患者或血糖高者不宜。

2、蜂蜜含雌性激素,12水以下儿童不宜多喝蜂蜜水。

3、蜂蜜有润肠通便的作用,腹泻者不宜尝试蜂蜜水减肥法

6、喝蜂蜜水的注意事项

1、睡前喝蜂蜜水,小心长胖又蛀牙

晚上睡前喝白开水,可以让身体一夜新陈代谢作水分储备,但如果喝了蜂蜜水,水中含有大量溶质,密度上升,达不到睡前喝水的作用,而且会使血糖快速提高。蜂蜜水含有的糖分也极容易转换成脂肪堆积在身体里,让你悄悄长胖!

如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了,大量的细菌会在你的口腔里腐蚀你的牙齿,因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算!

2、把蜂蜜作为清晨第一杯水,不利健康

很多人觉得清晨空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水,既润肠通便又下火。但其实,这种做法并不可取。蜂蜜水中含有相应的糖分,不是以单纯水的形式存在。饮用后,蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖,才能被人体所吸收利用,这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。

而且,蜂蜜作为第一杯水,不能有效地补充机体细胞的水分,排尿时间比白开水相对减缓,降低体内排毒的功效。此时的体内没有清除废弃物,又来接受新的物质,新物质与废弃残渣混合,就呈现了体内新旧杂合物质的代谢吸收过程,不能很好地获取蜂蜜的营养物质,残渣的再次代谢更不利于健康。

3、高温冲饮蜂蜜损营养

蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外,还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时,要用温水冲饮,水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜,不仅破坏了其丰富的营养物质,还会导致其天然的色、香、味都发生变化。

实验证明:把蜂蜜加热到67℃时,时间稍长,就会使蜂蜜内的淀粉酶发生分解,色泽也变暗;蜂蜜中的维生素C破坏1/5至1/2。

4、过量食用引发糖尿病+龋齿

正常成年人每天食用蜂蜜约20~25克左右为宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖,可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大,就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜,会导致胰岛素分泌不足,易引发糖尿病。

其次,蜂蜜含糖量很高,而且制作精细,成品粘稠,所以有很大的致龋力。因此,黏糊糊的蜂蜜,对牙齿来说并没有什么好处。

5、空腹喝蜂蜜水,易致胃溃疡

蜂蜜属于甜食,,甜食有增加胃酸分泌的作用,胃酸过多对于胃粘膜有损伤。

长期空腹喝蜂蜜水,容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以,饮用蜂蜜水最好不要空腹喝,建议饭后饮用。

6、饭后马上喝蜂蜜水不利消化

饭后马上喝蜂蜜水,会稀释胃液,使得进食的食物还没来得及完全消化就进入小肠,不利食物消化。而且,食物遇到水容易膨胀,对胃部造成更大压力。

长期饭后饮用蜂蜜水的话,会增加肠胃病风险。

7、用金属杯子冲蜂蜜水营养遭破坏

蜂蜜呈酸性,保存或者冲泡时,最好不要使用金属容器,以免发生化学反应。

因为蜂蜜是带有弱酸性的液体,与金属接触时容易起氧化反应而析出如铁、铅、锌、铝等游离金属元素,使蜂蜜颜色变黑,营养成分受到破坏。

如有人吃了这样的蜂蜜,就会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等中毒症状。

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