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女生可做哪些锻炼来瘦身?健康瘦身减肥做哪些运动好?

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减肥瘦身是很多女性朋友都非常重视的事情,但不少女性抱怨平时根本就没有多少时间进行运动锻炼,因此就想着能不能不需要进跑步等运动就能够减肥瘦身。实际上完全可行,一些简单动作对瘦身也有不少帮助。那么女生可做哪些锻炼来瘦身?健康瘦身减肥做哪些运动好?

女生可做哪些锻炼来瘦身?健康瘦身减肥做哪些运动好?(1) 

1、锻炼瘦身技巧

1、温暖的床

床不仅可以用来睡觉,它也是个很好的健身工具哦!因为利用床铺可以做很多基本的伸展动作,无论是平躺伸展、坐姿伸展、侧躺伸展,还是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动,对于舒缓平日久坐的腰酸背痛有很好的帮助。

2、家中的沙发

沙发也可以用来健身吗?当然,它可是一个很好的辅助健身的工具呢!5分钟的广告时间就别瘫坐在沙发上,不如起身来做做运动吧!将双腿放在沙发上,做十下仰卧起坐。或是坐在沙发边缘做一些伸展腿部的运动,可以有效活动筋骨哦!

3、你的办公桌

办公桌可不仅是用来办公的,当你工作感到疲劳的时候,不妨做做运动转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧,把身体抬起,将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作,这些不只有效也十分安静,保证坐在你隔壁的同事也不会发现!

4、学校操场

现在正好是中小学放寒假的时候,像学校操场这么完美的运动地点怎么可以错过呢?无论是到临近学校的操场慢跑还是快走,都会有一种挥洒青春汗水的感觉,还能让你忆起不少美好的年少时光呢!

5、旅馆房间

当你出差或是除外旅游的时候,旅馆房间也可以成为最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备,但是你可以随着音乐做做混合式的普拉提,这样就不仅可以锻炼身材,对于调整时差也有不少帮助。

6、沙滩上

如果到了海边想要秀出好身材,想要临时抱佛脚的你可以这么做。比如在沙滩上做一整套的瑜珈动作,因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气,运动起来也会有加倍的效果。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸,感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。

3.反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1.仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

3.习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间后,右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

2,.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

3.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

 

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