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如果通过日常活动来燃脂瘦身?平时做什么家务瘦身效果好?

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在减肥瘦身方面很多人都没有时间去进行专门的锻炼,所以总是感叹自己减肥没有时间。实际上只要是运动那么就会消耗一定的热量,因此日常做家务或者行走等习惯都会起到燃脂作用。那么如果通过日常活动来燃脂瘦身?平时做什么家务瘦身效果好?

如果通过日常活动来燃脂瘦身?平时做什么家务瘦身效果好?(1) 

1、瘦身减肥家务

1、煮饭30min=打网球17min

洗、切、煮、炒、蒸,这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里!煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来,我们普遍认为只有臂部能够得到运动,但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部!更有研究表明,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康,发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐,去厨房煮个瘦身晚饭吧!

锻炼腿部

①踮脚尖洗菜

洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气的同时抬起,呼气的时候放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

②单腿站立炒菜

将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿,做饭瘦身两不误!但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。

锻炼腰部

①站立时转腰

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

②洗碗后压腰

洗碗的过程由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次来放松腰部的肌肉。

③下蹲拿炊具

可以把炊具放在下方的位置,拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样不但可以使腰部得到运动,还能锻炼大腿的力量。

锻炼臂部

①伸展臂部取高处物品

在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。这个拉伸动作能让全身得到舒张和放松,避免肌肉僵硬。

②间歇俯卧撑

有些菜需要一定的等待时间,可以利用这些短暂的空余时间,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“厨房俯卧撑”。一次煮饭过程能省下做15次的俯卧撑时间哦!

2、爬楼梯30min=跳绳19min

锻炼腿部

爬楼梯是一项全身性的有氧运动,它主要依赖腿部和腰部的力量,让大腿得到锻炼的同时,也能让全身运动起来。爬楼梯能加快整个身体中的血液循环,消耗体内食物转化成ATP,帮助大腿部位的脂肪代谢。对于脂肪多集中在下半身的人来说,爬楼梯能更针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

怎么爬楼梯

爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。同时把力量集中在腿部,每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下楼梯是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑,这样重复上下来回就是“爬楼梯减肥法”。爬楼梯会让人的呼吸频率和脉搏次数加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬梯后的拉伸运动

爬完楼梯一定要做拉伸动作,让大腿和小腿得到放松,不然腿部的肌肉会变得僵硬!大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸则是两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

3、擦地30min=舞池跳舞45min

锻炼胸部

这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地,是用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的,但需要注意的是手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

4、擦玻璃=跳健身操!

全身性锻炼

擦玻璃看似很简单,但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量,而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡!可想而知,擦玻璃的瘦身潜力有多大!擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲,这样就能让全身得到充足的运动,让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉,还能拉长身体线条,帮助起到塑形效果。

如何擦玻璃

面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来,左、右手各拿一块抹布,右手逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左手向顺时针擦拭,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。

5、用吸尘器打扫30min=自由搏击15min

锻炼下半身部位

吸尘器是再普通不过的清洁工具了,平常用它来清理地面的灰尘杂物,但也可以配合一些瘦身动作让打扫过程更加有趣健康。用吸尘器打扫每小时消耗150卡的热量,同时让臀部、大腿,以至膝盖等部位也会得到锻炼。

如何使用吸尘器

右手拿着吸尘器,腹部稍稍用力点,要有意识地将臀部移向身体正中央,笔直站立,不要前倾。从右脚跟处出发,向前大迈一步,注意腹部和臀部要用力。体重集中在右脚,伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸,大幅度地做扫除动作。清洁期间,右膝盖90度弯曲,腰部要保持直立。可以把吸尘器换到左手,左腿也做同样的动作。

6、洗衣服30min=慢走15min

锻炼四肢

不要总是依赖洗衣机,女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量,对瘦手腕有很大的帮助。同时,晾衣服要踮高脚尖,伸展四肢,也会让你的身体曲线更加优美。

如何洗衣服

洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法,以拉长小腿肌肉,减轻腿部疲劳。

如何晾衣服

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

2、腿粗怎么瘦下来

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的结实,很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍,所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。

1、将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每天可做5分钟。

2、也可购买市面上的浴盐,放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

像这样敲打自己的小腿肌肉,稍微的用点力,这样可以很好的将我们的肌肉给打松,最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。

二、生活习惯要改变

在做燃脂运动之前,调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

三、燃脂运动

在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。

我们只需要在自己的家里面,早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下,这样的话可以得到一些比较好的治疗效果,对于我们想要瘦肌肉腿的人来说,这个是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了,但是如果做完运动不去做拉伸,那么会更加容易造成肌肉的生成,所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

五、按摩

在拉伸之后,通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了,但是为了进一步巩固,还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

六、搭配饮食

1、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

 

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