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如何通过走路减肥?最能减肥的运动是什么?

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夏季很多人都想要减肥,展现自己更好的身材,减肥的方法有很多,生活中一些很平常的运动也会有减肥的效果,减肥适合的运动有很多,坚持下去,掌握正确的方法,减肥会更快,那么如何通过走路减肥?最能减肥的运动是什么?下面一起来看看吧!

如何通过走路减肥?最能减肥的运动是什么?(1)

1、如何通过走路减肥

根据国外的一个专家研究表明,每天走路半个小时的话是可以起到减肥的效果哦,在走路的时候要默数一二,在一的时候吸气,二的时候呼气。让腹部一直出现吸气呼气的情况出现。在走路的时候也不要大幅度的摆动我们的双手,并且要挺直身体走路,不然会起到反效果。这个专家经过了长达3年的实践跟观察,发现了这样做是基本不会反弹哦。

2、最能减肥的运动

(1)游泳

游泳算是一个比较有效的减肥方法,在游泳的时候可以让身体都起到发力的作用,能让全身的脂肪都起到燃烧的效果,是一个非常不错的塑身减肥运动。基本每次游泳15分钟左右就可以快速燃烧掉大量的脂肪,每天只要坚持游3次的话,其效果就会很明显。

(2)跳舞

跳舞是可以起到减肥的效果,但是如果所效果最好的应该是芭蕾舞吧,因为芭蕾舞在跳的时候是需要全身各个部位都发力才能跳起来的。如果每天坚持挑个20分钟左右的话,就可以起到减肥的效果,不过这种运动是需要持之以恒的哦。

(3)拉伸运动

拉伸运动是一种比较简单的减肥运动,而这个运动基本是在要做运动的时候都会先做的准备运动。每天的时候可以做一回拉伸运动,每一回合7秒钟作用,其时间跟随自己的体力而行,并且不要中途放弃,每天都要做,不然的话会适得其反的。

(4)跳绳

跳绳是一个可以在任何地方都可以做的运动,其需要的材料只需一个绳子就可以了。每天的时候可以跳绳半小时,这样可以让我们的手臂跟腿部发力,并且会快速的燃烧身体的脂肪,是一个高效的减脂瘦身的运动。

(5)自行车

现在骑自行车的人是越来越多了,很多人都会一起组织骑行,而骑行对身体的好处也是有很多的,所以很多人都喜欢上了骑行。在骑行的时候我们可以让身体的各个位置都有运动,起到消耗脂肪的效果,并且在运动的时候可以跟朋友一起聊天跟欣赏风景,是一个很实在的户外运动减肥方法。

3、夏季减肥食谱

1.苦瓜拌海带芽

材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法:先用水将海带芽泡软后再沥干。把苦瓜削皮去籽,切成片并加入少许盐抓洗,挤去多出来的盐水。把苦瓜、海带芽一起倒入碗中,加入调理等拌匀后即可食用。

减肥原理

这道菜既有苦瓜又有海带,都是减肥佳品,苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常适合减肥人士食用的。海带也是一种很健康的减肥食品,常食能有效的促进新陈代谢,并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤,更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,帮助瘦身。

2.薏米红豆粥

制法:薏米和红豆按2:1配洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中,加水用猛火煮开,改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

减肥原理

薏米红豆粥的做法很简单,非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品,能够祛除体内的湿气,既可以当茶喝,也可以当饭吃。另外,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体。薏米跟红豆都是祛湿,消水肿的佳品,可以每天当晚餐食用,绝对无副作用的减肥食谱哦。

3.陈皮红豆沙

制法:先把200克红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把5克陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。

减肥原理

红豆即赤小豆,丰胸产品,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。陈皮所含挥发油,对胃肠道有温和的刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠管内积气,显示了芳香健胃和驱风下气的效用。

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