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怎样预防高血压 6个防治高血压的秘招

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控制体重

超重者应努力减肥,这是降压的最佳方法。我国医学家指出,无论是高血压患者,或者正常血压的肥胖者,减轻体重均可使血压下降,心率减慢,血浆尿酸,胆固醇和血糖减少,而且可减少用药剂量。

适当运动

每日至少3次,每次20分钟做体操或运动,能改善血压情况。实验证明,不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管 系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可增强心、肺和肌肉的功能,并促进全身血液循环,降低血压水平。

限制食盐

正常情况下,人体对钠的生理需要量每天仅为2~3克,但实际膳食中含盐量高达10~15克,高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜。

适当补钾

每日摄入5~7克钾,可使血压降低4~9mmHg。血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品,高血压患者可以适当多吃一些。

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